Domanda: sono un neofita del membro della famiglia al bodybuilding e vorrei alcuni chiarimenti sul rispetto dei termini di cui sento sempre parlare La palestra: ripetizioni richieste, superset e dropset. Puoi spiegare per favore?
Risposta: È interessante notare che, come principiante, non avrai bisogno di utilizzare qualsiasi tipo di tecnica che hai chiesto per un po ‘di tempo. I rappresentanti, i superset richiesti e i dropset sono tutti metodi ad alta avanzamento che non dovrebbero essere impiegati fino a quando non hai almeno 1-2 anni di formazione alle spalle. Tuttavia, sarei lieto di chiarire ciascuno per assicurarti che quando sarai preparato sarai in grado di iniziare ad aggiungere questi metodi ai tuoi Maglia Nazionale di calcio della Ecuador allenamenti.
* REPSED REPS: questo è quando un partner di allenamento o un osservatore si applica solo una pressione sufficiente a una barra o di un dumbell (cavo o macchina) per consentire di totale una ripetizione che non sarebbe Maglia AC Milan stato in grado di effettuare da solo a causa di insufficienza muscolare .
* Superset: questo è quando 2 esercizi vengono effettuati indietro senza riposo nel mezzo. Un riposo viene preso solo al completamento dei 2 esercizi. I superset possono essere eseguiti per i Maglia Bayer 04 Leverkusen bodyparts antagonistici … torace/schiena (pressione da banco/tiro lat) o, per la stessa parte del bodypart … due esercizi di tricipite di fila (pushdown/frantoi del cranio).
* Dropset: questo è quando si esegue un esercizio per insufficienza muscolare, quindi, togli prontamente un po ‘di peso dalla barra o dal dispositivo (o ottieni manubri più leggeri) e continua con l’esercizio. Ad esempio, se si sta pressando in panchina con 185 libbre e raggiungi un guasto, è possibile ridurre il peso prontamente a 135 libbre e ottenere numerose molte più ripetizioni possibile.
Domanda: mi alleno da 3 anni e ho fatto buoni progressi. Tuttavia, noto che alcune settimane scelgo di essere nel centro fitness molto più giorni e in altre settimane, meno. È strano? Posso essere ancora un bodybuilder di successo?
Risposta: questo non è affatto insolito. In effetti, è piuttosto comune. A causa delle pressioni del lavoro, delle pressioni dell’istituzione, delle pressioni di connessione, dei modelli di sonno, della dieta, dei ritmi del corpo naturale, ecc., Tutti noi ci sentiamo molto più energici e ispirati durante alcune settimane rispetto ad altre. Se sei più importante per la tua formazione, piuttosto che andare al centro fitness può essere un lavoro estremamente difficile. A meno che tu non ti guadagni da vivere come bodybuilder o atleta, in alcuni casi può essere impegnativo per raggiungere il centro fitness dopo una giornata particolarmente stressante di lavoro.
Il mio consiglio per te è qualcosa che telefona a “Cycling diviso”. Questo implica solo quella settimana in settimana che modifichi il tuo bodypart diviso in base alla quantità di giorni in cui andrai al centro fitness quella settimana. Proprio qui è esattamente come funzionerebbe:
Settimana 1: 3 giorni split-lundy … torace/delts/vitelli-tuesday … fuori dal benedì … lats/prosciutto/abs-thursday … fuori dal venerdì … quad/bis/tris-sat/sole …
Settimana 2: 4 giorni di lunedì split… torace/delts/vitelli-tuesday… lats/trap/addes-wednesday… fuorma
Settimana 3: 5 giorni di lunghezza divisa … torace/vitelli-tuesday … Delts/trappole/ABS-wednesday … lats/bassa schiena/vitelli-giovedì … fuori dal venerdì … quad/prosciutti/abs-sabato … bis/tris/avambraccio- Domenica … fuori
L’uso della tecnica di ciclo diviso ti consentirà di mantenere la mente e il corpo fresco, oltre alla motivazione in alto, poiché puoi andare al centro fitness attorno al tuo “programma di vita”. Allo stesso modo ti permetterà di specializzarti su specifiche bodyparts alcune settimane e di ritirarsi su altre. Provarlo. grande fortuna!