Se sei ossessionato dai frullati, ecco un suggerimento professionista per intensificare il gioco: non dimenticare la proteina! Aiuta a mantenerti pieno più a lungo, ed è particolarmente importante dopo l’esercizio, per aiutare i muscoli a recuperare e ricostruire. Hai bisogno di proteine in ogni frullato? Non necessariamente, un frullato può essere solo una bevanda rinfrescante. Ma se lo stai trattando come colazione o uno spuntino post-allenamento, vuoi assolutamente pomparlo. Per colazione, prova a colpire da 15 a 30 g di proteine e per uno spuntino post-allenamento, più simile a 10-20 g di proteine.
Molti atleti raggiungono le polveri, realizzate con siero di latte, soia e caseina per ottenere quella spinta proteica. Ma possono essere costosi e in genere nascondere ingredienti e dolcificanti trasformati, e ancora non hanno un sapore eccezionale. Se stai cercando di ripulire la tua dieta o stai cercando altri piccoli modi per aumentare quei grammi, ci sono alternative naturali! Prova questi veri ingredienti, a Maglia Nazionale di calcio della Qatar partire da deliziosi latticini, noci e semi.
Yogurt greco | ½ tazza (4 once/125 g) | 13 g di proteine
Il caseificio è il modo provato per cuocere le proteine nel tuo frullato. Molti studi sulla nutrizione sportiva si concentrano sul siero di latte, una proteina che si trova nel latte, nello yogurt e nel formaggio e, sebbene non sia l’unica opzione, vi è una solida ricerca che conferma i benefici. Lo yogurt greco è una scelta allettante, per il suo sapore liscio, cremoso e culture attive e amichevoli.
Kefir | 1 tazza (8 fl oz/250 ml) | 8 g di proteine
Kefir è uno di quei superfood che potresti sentire, comprare e poi fissare la bottiglia nel tuo frigorifero per un po ‘, chiedendosi come usarlo. Il latte fermentato è più corto dello yogurt ma più spesso del latte, rendendolo ottimale per i frullati. Sblutta la tua proteina con un lato di fantastici probiotici.
Burro di mandorle | 2 cucchiai | 7 g di proteine
Se sei vegano, intollerante al lattosio o semplicemente non fare latticini, le noci sono in poi, impacchettando proteine e grassi sani. Se hai un frullatore ad alta potenza, puoi lanciare una manciata di noci intere. Usa qualsiasi tipo che ti piace, purché non sia zuccherato: mandorle e arachidi sono classiche o il burro di anacardi è sorprendente in questo momento. I burro di noci possono confondere il sapore, ma si abbinano bene a banana, cacao, cannella e vaniglia.
Tahini | 2 cucchiai | 5 g di proteine
Non senti le noci? Prova i semi! Inserisci Tahini, la pasta fatta di semi di sesamo tostati Maglia Nazionale di calcio della Tunisia e macinati. Tahini sapora tradizionalmente l’hummus, ma non c’è motivo per cui anche tu non puoi cucchiaio nel tuo frullato.
Chia Seeds | 2 cucchiai | 5 g di proteine
I semi di Chia Superfood sono noti per quella consistenza simile a una tapioca (perfetta per il budino), quindi aspettati un po ‘di ispessimento. Prima di fondersi, è meglio immergere i semi di Chia in liquido per aiutarli ad ammorbidirsi, almeno 10 minuti o durante la notte.
Semi di cuore di canapa | 2 cucchiai | 7 g di proteine
Esperti sani alimentari e blogger seriamente con la canapa. I semi sgusciati contengono abbastanza proteine per farti fare una doppia ripresa. Inoltre, quei cuori teneri si fondono magnificamente in bevande.
Avena | ¼ tazza (¾ oz/20 g) | 3 g di proteine
Potresti non pensare ai cereali in termini di proteine o frullati, ma una spolverata di avena contiene una quantità sorprendente di proteine, con fibra, da avviare. L’avena addenserà sicuramente il tuo frullato, quindi immergili prima, se vuoi, e allentare con liquido.
Questi sono gli attuali preferiti, ma ci sono molti altri ingredienti di confezionamento di proteine da provare: anche tofu di silken e lavoro a basso contenuto di grassi. E se la comodità di una polvere è troppo difficile da lasciarsi andare, assicurati di sceglierne una buona. Il nutrizionista Fitbit Tracy Morris non ha problemi con polvere di proteine del siero di Maglia Nazionale di calcio della Germania latte pura al 100 %, anche con un po ‘di cacao grezzo.
Queste informazioni sono solo per scopi educativi e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le tue abitudini di sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Becky Duffett
Becky Duffett è un editore nutrizionale che contribuisce a Fitbit e uno scrittore di lifestyle con una passione per il mangiare bene. Ex editore di libri di cucina di Williams-Sonoma e laureata alla San Francisco Cooking School, ha modificato dozzine di libri di cucina e innumerevoli ricette. City Living l’ha trasformata in un tossicodipendente, ma preferirebbe ancora andare a cavallo. Vive nel quartiere più carino di San Francisco, trascorrendo fine settimana al mercato degli agricoltori, cercando di leggere al forno e arrostire grandi cene per gli amici.